Движение - это доступное "лекарство", которое не требует рецепта, подходит почти каждом... — 8 июня 2026 г. в 01:00:02.448
Движение - это доступное "лекарство", которое не требует рецепта, подходит почти каждому и работает сразу в нескольких направлениях - утверждает Ольга Малых, инструктор по лечебной физкультуре Калачинской ЦРБ, - Это не обязательно спортзал, марафоны или тяжёлые тренировки. Это ходьба, подъём по лестнице, зарядка, плавание, танцы, велосипед, активная прогулка с детьми или работа в саду. ️✅️ Главное — регулярность. Как физическая активность влияет на наш организм: 📌 Сердце и сосуды - при движении сердце тренируется: оно начинает работать эффективнее, улучшается кровообращение, сосуды становятся более эластичными. Регулярная активность помогает: • снижать артериальное давление; • уменьшать уровень “плохого” холестерина; • улучшать кровоснабжение органов и тканей; • снижать риск инфаркта и инсульта; • уменьшать вероятность развития сахарного диабета 2 типа. ✅️ Даже обычная быстрая ходьба по 30 минут в день уже приносит пользу сердечно-сосудистой системе. 📌 Движение и вес - физическая активность помогает расходовать энергию, поддерживать мышечную массу и улучшать обмен веществ. Движение — это не только способ “сжечь калории”. Оно помогает организму лучше использовать глюкозу, снижает инсулинорезистентность и облегчает контроль веса. ✅️ Даже если вес снижается медленно, польза для здоровья появляется раньше: улучшаются давление, сахар крови, выносливость и самочувствие. 📌 Движение и настроение - во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины и другие вещества, которые помогают снижать уровень стресса и тревожности. ✅️ Регулярное движение улучшает сон, повышает работоспособность и помогает справляться с эмоциональным напряжением. Иногда прогулка быстрым шагом работает как “перезагрузка” для нервной системы. 📌 Движение и продолжительность жизни - люди, которые регулярно двигаются, живут дольше и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями. ✅️ Физическая активность помогает сохранить самостоятельность, силу мышц, равновесие, подвижность суставов и ясность ума в пожилом возрасте. 📌 Сколько нужно двигаться? Для взрослых ориентир такой: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю. ✅️ Если сразу сложно - начните с малого: • 10 минут прогулки ежедневно; • лестница вместо лифта; • разминка каждые 1–2 часа при сидячей работе; • прогулка после ужина; • активные выходные вместо полного дня на диване. ✅️ Главное правило: лучше немного, но регулярно, чем редко и “на износ”. " Движение действительно похоже на лекарство, - отмечает Ольга Владимировна, - Только у него много приятных “побочных эффектов”: больше энергии, лучше сон, крепче сердце, спокойнее настроение и выше качество жизни". Начните сегодня — хотя бы с короткой прогулки. Ваш организм скажет спасибо 👏