БК

БУЗОО "Калачинская ЦРБ"

Здоровье · 18 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

🟢🟠🔴 Проверь себя:

🟢🟠🔴 Проверь себя: мини-тест на зависимость от гаджетов Смартфон давно стал нашим помощником. Но иногда гаджет начинает занимать слишком много места в жизни - влияет на сон, внимание, настроение и общение. Предлагаем вам небольшой самотест️, ответьте честно: “ДА” или “НЕТ”: ️📳 Берёте ли вы телефон в руки в первые 5–10 минут после пробуждения? 📳 Проверяете ли уведомления “на автомате”, даже если не было сигнала? 📳 Чувствуете ли тревогу, раздражение или дискомфорт, если телефон не рядом? 📳 Бывает ли, что вы заходите “на минутку”, а проходит 30–40 минут? 📳 Проверяете ли телефон во время еды, разговора или отдыха с близкими? 📳 Ложитесь ли спать позже из-за ленты, видео или переписок? 📳 Замечаете ли снижение концентрации из-за постоянных уведомлений? 📳 Используете ли телефон, чтобы “заглушить” скуку, тревогу или усталость? 📳 Пытались ли сократить время в телефоне, но не получилось? 📳 Раздражаетесь ли, когда вас отвлекают от смартфона? Результаты: 🟢 0–2 “ДА” - гаджеты под контролем 🟠 3–5 “ДА” - есть признаки цифровой перегрузки Стоит пересмотреть привычки! 🔴 6 и больше “ДА” - возможна выраженная зависимость от гаджетов. Это повод внимательнее отнестись к своему состоянию. ️ Важно: такой тест не ставит диагноз, но помогает заметить тревожные сигналы. Что нужно сделать уже сегодня: ❎️ Не брать телефон первые 20–30 минут после пробуждения ❎️ Убрать гаджет из спальни или хотя бы отложить подальше от кровати ❎️ Отключить лишние уведомления ❎️ Ввести “безэкранные зоны”: еда, прогулка, общение с близкими ❎️ Проверять соцсети по расписанию, а не каждый раз при импульсе ❎️ Перед сном заменить экран на чтение, спокойную музыку или дыхательные упражнения. ✅️ Если без телефона появляется сильная тревога, нарушается сон, падает продуктивность, ухудшаются отношения или не получается самостоятельно сократить экранное время - лучше обсудить это со специалистом. А теперь честно: сколько у вас получилось ответов “да”?