📱Синдром “текстовой шеи”: — 17 июня 2026 г. в 01:00:03.036
📱Синдром “текстовой шеи”: чем опасна привычка смотреть в телефон - объясняет Елена Анатольевна Капшукова, врач-невролог Калачинской ЦРБ: - Мы часто наклоняем голову к экрану смартфона: читаем сообщения, смотрим новости, работаем, общаемся. Но такая привычка может приводить к перегрузке мышц шеи и спины. Это состояние часто называют синдромом “текстовой шеи” или «компьютерная шея». Когда голова находится в правильном положении, нагрузка на шейный отдел позвоночника распределяется равномерно. Но чем сильнее мы наклоняем голову вперед, тем больше напряжение испытывают мышцы, связки и суставы шеи. Если такая поза повторяется ежедневно и длительно, организм начинает “отвечать” болью и усталостью. 🆘️ Что может беспокоить: • боль и скованность в шее, • напряжение в плечах и верхней части спины, • головные боли, особенно к концу дня, • чувство “тяжелой головы”, • дискомфорт между лопатками, ❗️ онемение, покалывание или слабость в руках - это уже повод не откладывать визит к врачу. - Важно понимать, - подчеркивает невролог, - проблема не только в телефоне, а в длительном статичном положении. Мышцы устают, кровообращение ухудшается, осанка меняется, а привычка сутулиться постепенно закрепляется. ✅️ Как снизить нагрузку на шею: • держите телефон выше, примерно на уровне глаз, • не наклоняйте голову к экрану, лучше поднимите устройство, • каждые 20–30 минут делайте короткую паузу, • мягко разминайте шею и плечи, • следите за положением спины: плечи расслаблены, лопатки слегка сведены, подбородок не выдвинут вперед, • при работе за компьютером настройте монитор на уровне глаз, • укрепляйте мышцы спины и шеи с помощью регулярной физической активности. ✅️ Простое упражнение для перерыва: медленно выпрямитесь, потянитесь макушкой вверх, слегка отведите подбородок назад, как будто делаете “двойной подбородок”. Удерживайте 3–5 секунд, повторите 5–7 раз. Движение должно быть без боли. "Обратиться к врачу нужно, если боль в шее или спине сохраняется несколько дней, усиливается, мешает сну и работе, сопровождается головокружением, онемением рук, слабостью или нарушением чувствительности, - рекомендует Елена Анатольевна, - Помните: правильная поза при использовании смартфона - это простая профилактика боли". Будьте всегда здоровы ❤️