Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. — 11 августа 2026 г. в 08:45:09.594
Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Часто они развиваются незаметно, без ярких симптомов, пока не наступит критический момент — инфаркт или инсульт. Однако большинство из них можно предотвратить, изменив образ жизни. О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний расскажет участковая медицинская сестра Брейткрейц Оксана Николаевна: 1. Контроль артериального давления Норма — до 140/90 мм рт.ст. Если показатели выше — это повод обратиться к врачу. Измеряйте давление утром и вечером, ведите дневник. 2. Проверка уровня холестерина и глюкозы Высокий холестерин (особенно ЛПНП — «плохой») и сахар в крови — скрытые угрозы для сосудов. Анализы помогут выявить риски на ранней стадии. 3. Здоровое питание ◦ Ешьте не менее 400 г овощей и фруктов в день. ◦ Сократите потребление соли — не более 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка). ◦ Уменьшите животные жиры, кондитерские изделия, замените их растительными маслами, орехами, рыбой. 4. Физическая активность Взрослому человеку нужно не менее 150 минут умеренной активности в неделю — это может быть: ◦ Быстрая ходьба (30–40 минут в день) ◦ Плавание (2–3 раза в неделю по 20–30 минут) ◦ Велопрогулки, скандинавская ходьба, ролики 5. Отказ от вредных привычек ◦ Курение — катастрофа для сердца: вызывает спазм сосудов, повышает давление и свёртываемость крови. ◦ Алкоголь — только в умеренных количествах (если вообще употребляете). 6. Сон и стресс Спите 7–8 часов в сутки. Недосып повышает риск гипертонии. Снижайте стресс — он снижает уровень серотонина и увеличивает нагрузку на сердце. 7. Измеряйте окружность талии У мужчин — более 102 см, у женщин — более 88 см — признак абдоминального ожирения, повышающего риск ССЗ. 📢Что можно сделать уже сегодня? • Пройдите простую самопроверку: измерьте давление, вспомните, когда сдавали кровь на холестерин и глюкозу. • Замените лифт на лестницу, а сидение за компьютером — на 5-минутную разминку каждый час. • Добавьте в рацион яблоко, горсть орехов или салат из свежих овощей. • Запишитесь на диспансеризацию — она включает все необходимые обследования для профилактики ССЗ. ) 📌Забота о сердце — это не разовое действие, а ежедневная привычка. Даже маленькие шаги сегодня могут предотвратить большие проблемы завтра.