Качаем рельефный пресс за 30 дней — в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы жив...
Качаем рельефный пресс за 30 дней — в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота. В тренировку вошли 12 упражнений, которые помогут подтянуть живот и прокачать все группы пресса: Низ живота: — Подъёмы ног лёжа — 3×12–15; — Обратные скручивания — 3×12–15; — Ножницы — 3×20; — Подъёмы коленей в висе — 3×10–12. Верх пресса: — Скручивания — 3×15–20; — Подъёмы корпуса — 3×12–15; — Диагональные скручивания — 3×16–20; — V-скручивания — 3×12–15. Мышцы кора: — Планка — 3×30–60 секунд; — Боковая планка — 3×30–45 секунд на сторону; — Планка с подъёмом руки или ноги — 3×10; — Альпинист — 3×20–30 на каждую ногу. Заниматься рекомендуют 3–5 раз в неделю, отдыхая между подходами 30–60 секунд. С понедельника точно начнём.
11 просмотров