На этой неделе в нашем Йога Клубе мы раскрываем сердечную чакру (Анахата) 💚 хочу и с в... — 28 мая 2026 г. в 07:23:24.895
На этой неделе в нашем Йога Клубе мы раскрываем сердечную чакру (Анахата) 💚 хочу и с вами поделиться одной полезной практикой- ловите 🕊️ Упражнение с ВАЛИКОМ вдоль позвоночника — это методика, которая предполагает расположение валика под разными отделами позвоночника (поясничным, грудным или шейным) для растяжения позвоночного столба, улучшения осанки и снятия мышечного напряжения. Один из известных вариантов — метод японского врача Фукуцудзи. 💚Техника выполнения: Для выполнения упражнения потребуется валик. Его можно сделать самостоятельно из махрового полотенца, свернув его в плотный рулон и зафиксировав резинками или шнурками. Длина валика должна соответствовать ширине спины, а высота для новичков — 5–7 см (позже можно увеличивать). 💚Порядок действий: 1. Постелите коврик и положите на него валик. 2. Сядьте на коврик, затем плавно опуститесь на него так, чтобы валик оказался под нужным отделом позвоночника (поясничным, грудным или шейным). 3. Вытяните руки над головой и положите на пол, соединив мизинцы. 4. Вытяните ноги, расстояние между пятками — 10–20 см, большие пальцы соедините. 5. Тело должно образовывать прямую линию от пальцев ног до пальцев рук. В каждой позиции нужно задерживаться на 5 минут (для начала достаточно 2–3 минут). Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно, лучше утром. 💚 Польза упражнения. По мнению разработчиков методики, регулярное выполнение упражнения может способствовать: ✔️исправлению осанки; ✔️восстановлению положения внутренних органов, позвоночника, рёбер и тазовых костей; ✔️снятию мышечных спазмов и болевых ощущений в спине и плечевом поясе; ✔️уменьшению отёчности и улучшению лимфотока; ✔️нормализации дыхания и улучшению газообмена в лёгких; ✔️улучшению кровообращения позвоночных артерий. Займитесь самоисцелением и будьте здоровы, всем добра 💚 P.S: на видео наглядно показываю, один из вариантов расположения валика 👌🏻 К нашим онлайн занятиям 🧘🏻♀️ можно присоединиться по этой ссылке 👇🏻 https://max.ru/join/NbeFNKamiSo7fAkFh0j_lzhA8u_r6cZUgsaJOLReWOk