ЦД

Центр доктора Бубновского в Барнауле

Здоровье · 14 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Аномальная жара: как сохранить здоровье?☀️🥵

Аномальная жара: как сохранить здоровье?☀️🥵 Когда столбик термометра зашкаливает, наше тело работает на пределе. Сердцу и сосудам приходится особенно трудно. В такую погоду важно не просто «перетерпеть», а помочь себе грамотно. Вот несколько простых, но действенных советов, как сохранить здоровье в жару: 1. Пейте правильно и вовремя 💧 Не ждите чувства жажды — оно приходит, когда организм уже обезвожен. Пейте чистую воду небольшими глотками в течение дня. От сладких газировок и соков лучше отказаться — они создают дополнительную нагрузку. Хороший вариант — вода с лимоном или несладкий зелёный чай. 2. Корректируйте физическую активность 🏃🏼‍♀️➡️🚶‍♀️ В нашем зале работают кондиционеры, и температура комфортна для занятий, даже когда на улице пекло. Если вы привыкли активно проводить время на улице, перенесите тренировки на раннее утро или поздний вечер, когда жара спадает. Уменьшите интенсивность: лучше пройтись быстрым шагом, чем бежать кросс. Помните: подвижность нужна, но без фанатизма. 3. Охлаждайтесь с умом 🧊 Не ныряйте в ледяную воду после духоты, не стойте под кондиционером сразу после улицы. Прохладный (не ледяной!) душ, влажное полотенце на лоб или затылок помогут безопасно снизить температуру тела. 4. Лёгкая одежда и защита от солнца 👒 Натуральные ткани (лён, хлопок), светлые оттенки, свободный крой — лучшие друзья в жару. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. 5. Слушайте себя 🫀 Если кружится голова, появляется слабость, тошнота или «мушки» перед глазами – срочно в тень или прохладу! И выпейте воды. Это могут быть признаки теплового удара. Не геройствуйте! Делитесь постом с теми, кто сейчас особенно страдает от жары, пусть советы помогут и им! #жара #БубновскийБарнаул