Лето — отличное время, чтобы укрепить здоровье и сформировать полезные привычки.
Лето — отличное время, чтобы укрепить здоровье и сформировать полезные привычки. Питьевой режим В жару организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно регулярно пополнять запасы. Пейте чистую воду в течение дня — примерно 1,5–2 литра. Можно также зелёный или травяной чай, несладкие морсы. А вот от сладких газировок, энергетиков и алкоголя лучше отказаться. Питание Сделайте акцент на свежих овощах, фруктах, зелени и ягодах — они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Заправляйте салаты не майонезом, а натуральным йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых. Режим дня и сон Даже в каникулы полезно сохранять режим: ложиться и вставать примерно в одно время. Полноценный сон восстанавливает силы и поддерживает иммунитет. Старайтесь не злоупотреблять гаджетами — ограничьте экранное время 1–2 часами в день. Физическая активность Лето — прекрасное время для движения на свежем воздухе. Выбирайте активности, которые не создают сильной ударной нагрузки на суставы: прогулки, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес. Защита от солнца и перегрева • Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно в часы его максимальной активности (примерно с 11:00 до 16:00). • Носите лёгкую, дышащую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). • Обязательно используйте головной убор (панама, шляпа) и солнцезащитные средства. • Избегайте перегрева и теплового удара.