Что такое майндфулнесс? Модное слово или рабочий психологический инструмент?
Что такое майндфулнесс? Модное слово или рабочий психологический инструмент? Майндфулнесс часто переводят как «осознанность», но по сути это не про красивую позу, полное спокойствие и «отключение мыслей». Майндфулнесс - тренировка внимания: умение замечать, что происходит с телом, эмоциями, мыслями и внешней ситуацией — без автоматической реакции и жесткой самокритики. Например, не «Я опять тревожусь, со мной что-то не так», а «Я замечаю тревогу. В теле есть напряжение. Мысли ускорились. Я могу сделать паузу и выбрать, что делать дальше». Ичерез эту небольшую паузу появляется возможность не сливаться с переживанием! Почему майндфулнесс стал так популярен? Потому что он оказался удобным мостом между древними практиками внимания и современной доказательной психотерапией. От буддийской традиции осознанность постепенно пришла в светские программы MBSR и MBCT, а затем стала важной частью третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня элементы майндфулнесс используются в ACT, DBT, MBCT и других подходах, где человека учат не просто «думать позитивно», а по-другому обращаться с мыслями, эмоциями, импульсами и внутренним напряжением. Что дает практика? Исследования показывают, что такой подход помогает в снижении стресса, тревожности, эмоционального напряжения, симптомов депрессии, а также в развитии внимания и навыков саморегуляции. Но майндфулнесс - не волшебная таблетка и не универсальная техника «для всех и всегда». Метод требует понимания, дозировки, этичного применения и учета состояния человека, то есть обучения! В майндфулнесс не нужно «останавливать мысли». Наоборот, задача заметить мысль как мысль. Не спорить с ней, не подавлять ее, не проваливаться в нее, а увидеть, что «Сейчас мой ум производит тревожный сценарий». Клиент постепенно учится выходить из автоматических реакций, лучше распознавать свои состояния и выдерживать контакт с переживаниями без немедленного избегания. На вебинаре «Майндфулнесс: истоки, практики и роль в третьей волне КПТ» мы разберем, как осознанность работает на практике. За 90 минут рассмотрим: • откуда пришел майндфулнесс и как он стал частью современной психотерапии; • что говорят исследования о влиянии на стресс, тревогу, настроение и внимание; • почему осознанность вошла в ACT, DBT и MBCT; • какие техники можно использовать в работе; • как внедрять практики безопасно и профессионально. Вебинар подойдет психологам, консультантам, студентам психологических направлений и всем, кто хочет понимать майндфулнесс не на уровне популярного мифа, а как реальный инструмент работы с вниманием, эмоциями и внутренним опытом. Ведущая Екатерина Бывальд Дата: 17 июля в 18:00 Продолжительность: 1,5 часа Цена: 1200 руб. Все участники получат именной сертификат. Запись по ссылке https://forms.yandex.ru/u/6a4e6bed84227c33f7365dda