Глоссарий спортсмена: Дроп-сет 💪
Глоссарий спортсмена: Дроп-сет 💪 Дроп-сет (от англ. drop — «сбрасывать», set — «подход») — это интенсивный метод тренировки, при котором вы выполняете упражнение до мышечного отказа, затем сразу же снижаете рабочий вес на 20–30% и продолжаете выполнять повторения без отдыха! Как это работает? 1️⃣ Выполняете подход с рабочим весом до полного отказа. 2️⃣ Мгновенно уменьшаете вес (например, со штангой или гантелями). 3️⃣ Продолжаете делать повторения снова до отказа. 4️⃣ При желании можно сделать ещё один сброс веса! Пример: Жмёте штангу 80 кг × 10 раз → сбрасываете до 60 кг → жмёте до отказа → возможно, ещё минус 15–20 кг и финальный рывок! Для чего нужен дроп-сет? - Максимально утомить мышцы за короткое время - Пробить плато в росте мышц - Сделать тренировку более насыщенной и эффективной Важно знать: - Метод подходит опытным спортсменам (стаж от полугода) - Не использовать постоянно — мышцам нужно восстановление - Лучше применять в изолирующих упражнениях, а не в базовых движениях типа приседа или становой тяги 🔥 Совет: Используйте дроп-сеты как "шоковую терапию" для мышц, но не злоупотребляйте ими — иначе рискуете перетренироваться!