Центр гигиены и эпидемиологии в Кировской области
Без категории · 28 августа 2026 г.
После каникул перестроиться на учебный ритм за один день не получится — начинайте заран... — 28 августа 2026 г. в 11:10:10.231
После каникул перестроиться на учебный ритм за один день не получится — начинайте заранее, за 3–5 дней до 1 сентября. Вот основные моменты, которые действительно важны: 🌙 Режим сна Начинайте за 3–5 дней до школы. Сдвигайте время засыпания на 15–20 минут в день. За час до сна — гаджеты в сторону: синий свет мешает выработке мелатонина, сон становится поверхностным. Норма: младшие классы — 9–10 часов, подростки — 8–9. 🍽️ Питание Верните завтрак, обед и ужин. Перекусы — фрукты, орехи, йогурт, а не чипсы. Запрещать фастфуд не надо, но пусть он не заменяет основную еду. Голодный ребёнок хуже соображает и быстро устаёт. 📅 Расписание Повесьте план на неделю: уроки, кружки, домой, домашние задания. Обязательно оставьте 1–1,5 часа отдыха после школы. Предсказуемость снижает тревожность и помогает всё успевать. 🏃 Движение Зарядка утром, прогулка 30–40 минут в день, подвижные игры. Это не только иммунитет, но и приток крови к мозгу — улучшается концентрация. 📚 Подготовка и место Вместе полистайте учебники, попросите рассказать по 2–3 предложения по теме — освежит память без зубрёжки. Проверьте стол: свет слева (для левшей — справа), лампа с абажуром. Стол и стул по росту, ноги под прямым углом, стопы на полу. 🧼 Гигиена Напомните: мыть руки перед едой, после туалета и транспорта. Не пить из чужой бутылки, не брать чужие расчёски. При кашле — прикрываться локтем, не ладонью. И сразу говорить взрослым, если плохо или укусили. 🏥 Медосмотр и прививки Не только для первоклассников. Осмотр выявит скрытые проблемы и поможет определить нагрузку на физкультуре. Сверьтесь с календарём прививок — сделайте пропущенные до 1 сентября, чтобы класс не болел. Дайте ребёнку время на адаптацию — обычно 1–2 недели. Не требуйте идеала с первого дня. Ваша задача — плавный вход, а не рывок. Больше материалов — на сайте санщит.рус