4 минуты в день для спины — попробуйте так 30 дней — 19 августа 2026 г. в 15:17:35.686
4 минуты в день для спины — попробуйте так 30 дней Если большую часть дня вы проводите сидя, спина может ощущаться скованной, а мышцам часто не хватает обычного движения. Собрали простой комплекс из четырёх упражнений, на который понадобится всего несколько минут. В комплексе: — растяжка грудного отдела у стены — помогает мягко раскрыть грудной отдел и размять плечевой пояс после долгого сидения; — ягодичный мостик — включает ягодичные мышцы и мышцы, участвующие в стабилизации таза и корпуса; — «птица-собака» — развивает координацию, контроль положения тела и стабильность корпуса; — поза ребёнка — мягко растягивает мышцы спины и помогает расслабиться после нагрузки. Каждому движению уделите от 1 минуты. Выполняйте всё плавно, без рывков и через комфортную амплитуду. Если движение вызывает боль или выраженный дискомфорт - прекратите выполнение. Попробуйте добавить эти 4 минуты в свой ежедневный режим на 30 дней и понаблюдайте, как меняются ощущения в спине. Сохраните комплекс, чтобы не потерять, и отправьте тому, кто постоянно говорит: «У меня опять затекла спина». Запись в Центр имени Юрия Репина: 8 (800) 550-47-47