3 УПРАЖНЕНИЯ не вставая со СТУЛА от Сергея Ковалевского. Если болит спина от сидячей ра... — 5 августа 2026 г. в 14:37:15.263
3 УПРАЖНЕНИЯ не вставая со СТУЛА от Сергея Ковалевского. Если болит спина от сидячей работы. Долгое сидение за компьютером постепенно приводит к тому, что мышцы начинают работать неправильно. Грудная клетка становится менее подвижной, шея перенапрягается, а поясница испытывает постоянную нагрузку. Со временем это может проявляться скованностью, дискомфортом и болями в спине. Специалист ударной техники по методике Юрия Викторовича Репина Сергей Ковалевский подготовил комплекс из трёх простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Весь комплекс займёт всего 5–7 минут. Раскрытие грудной клетки — помогает растянуть грудные мышцы, улучшить осанку и привести в тонус мышцы спины. Выполняйте 10 повторений по 4 подхода, отдых между подходами — 30–40 секунд. Упражнение для шейного отдела — плавные повороты головы с последующим наклоном вниз помогают расслабить мышцы шеи и плечевого пояса. Выполняйте по 5 повторений в каждую сторону, без резких движений и чрезмерного усилия. Упражнение для поясничного отдела — контролируемые наклоны вперёд с сохранением естественного прогиба в пояснице помогают уменьшить нагрузку на нижние поясничные позвонки и почувствовать декомпрессию. Главное — не наклоняться глубже, чем позволяет сохранить правильное положение поясницы. Все упражнения подробно показаны и объяснены в видео, поэтому повторить их сможет каждый. Если спина регулярно болит после рабочего дня, появляется скованность в шее или пояснице, не стоит ждать, пока дискомфорт станет сильнее. Напишите нам, пришлите МРТ (если оно есть) или просто опишите свои жалобы. Бесплатно проконсультируем и подскажем, на что обратить внимание и чем можно помочь Онлайн-запись: https://n671661.yclients.com/