С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической ... — 8 июня 2026 г. в 01:57:26.938
С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности ❗️Некоторые ключевые аспекты: Низкая физическая активность — независимый фактор риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления. Она увеличивает риск ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Основные рекомендации по физической активности: минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация). Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю. Если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными. Виды физической активности, которые подходят для укрепления здоровья: ходьба, прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, велосипедные прогулки, плавание, активный отдых и другие виды движения, доступные людям любого возраста. Некоторые советы для повышения физической активности: начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; выбирать то, что нравится (ходьба, танцы, плавание, велоспорт, йога и т. д.); интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или человек давно не занимался спортом.