Центр образования им. А. Некрасова (Кировская область, ОО)
Образование · 9 июня 2026 г.
🍎 Рациональное питание: коротко о главном 🍏Дорогие родители и ребята! Разберём два в... — 9 июня 2026 г. в 17:31:06.070
🍎 Рациональное питание: коротко о главном 🍏Дорогие родители и ребята! Разберём два важных момента для здоровья: профилактику йододефицита и снижение потребления соли. 1. Йододефицит: как избежать? Йод нужен для работы щитовидной железы, развития интеллекта и иммунитета. Суточная норма: дети 7–11 лет — 120 мкг; подростки 11–18 лет — 150 мкг. Что делать: используйте йодированную соль (добавляйте в конце готовки); ешьте морепродукты, морскую капусту, молочные продукты, яйца, капусту, морковь, клюкву и клубнику; выбирайте обогащённые продукты (йодированный хлеб, молоко); перед приёмом добавок с йодом проконсультируйтесь с врачом. 2. Избыток соли: как сократить? Норма для детей — не более 3–5 г в день (половина чайной ложки). откажитесь от чипсов, сухариков, колбас, кетчупа и майонеза (в них много «скрытой» соли); заменяйте соль травами и специями (укроп, петрушка, лимонный сок); читайте этикетки — выбирайте продукты с низким содержанием натрия; не солите блюда автоматически — сначала попробуйте. Пример здорового перекуса: йогурт с клубникой, творог с яблоком или горсть клюквы. Помните: здоровое питание — это баланс и разнообразие! Подавайте пример детям и готовьте вместе — так будет вкуснее и полезнее. 💚