Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Камчатского края
Без категории · 14 августа 2026 г.
Чтобы сердце билось ровно и долго, ему нужна правильная «подпитка»: — 14 августа 2026 г. в 02:38:14.784
Чтобы сердце билось ровно и долго, ему нужна правильная «подпитка»: 1️⃣ Калий – главный регулятор давления. Балансирует действие натрия, снимает нагрузку с сосудов. · Источники: запеченный картофель (с кожурой), авокадо, шпинат, бананы, курага, белая фасоль. 2️⃣Магний - «стабилизатор» ритма. Расслабляет сосуды, улучшает кровоток и участвует в сотнях биохимических реакций. · Источники: тыквенные и кунжутные семечки, миндаль, кешью, горький шоколад (>70%), гречка, шпинат. 3️⃣Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – борцы с воспалением. Снижают уровень «плохого» холестерина, препятствуют образованию тромбов. · Источники: жирная морская рыба, грецкие орехи, льняное семя и масло, семена чиа. 4️⃣Коэнзим Q10 (убихинон) - «энергетик» для клеток. Мощный антиоксидант, улучшающий выработку энергии в сердечной мышце. · Источники: говядина и куриное сердце, жирная рыба (сардины, сельдь), шпинат, брокколи, арахис, кунжут. 5️⃣Клетчатка – связывает и выводит излишки холестерина, нормализует уровень глюкозы. · Источники: овсянка и цельнозерновые крупы, бобовые (нут, чечевица), овощи, фрукты, отруби. 6️⃣Антиоксиданты (витамины С, Е, ликопин) — защитники от стресса. Нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие сосудистые стенки. · Источники: цитрусовые, болгарский перец, ягоды (шиповник, облепиха), орехи, растительные масла, томаты (особенно термически обработанные). 💛Заботьтесь о сердце осознанно, добавляя эти продукты в своё ежедневное меню!