ЦО

Центр одаренных детей "Гелиос"

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😮💨 Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

😮💨 Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Контрольная, ссора или просто тревога — и внутри всё сжимается. Это нормальная реакция тела, но с ней можно справиться за 1–2 минуты. Педагоги-психологи центра «Гелиос» делятся простыми техниками: 🌬 Дыхание «4–6». Вдох на 4 счета, выдох на 6. Длинный выдох дает сигнал нервной системе: «Опасности нет». 🖐 Правило 5–4–3–2–1. Найдите глазами 5 предметов, услышьте 4 звука, потрогайте 3 вещи... Это возвращает в момент «здесь и сейчас». 💧 Прохлада. Умойтесь холодной водой или подержите запястья под струей. Это помогает «сбросить» напряжение. 💪 Напрячь и отпустить. Сильно сожмите кулаки на 5 секунд, затем резко расслабьтесь. Повторите для плеч и лица. 📝 Выгрузите мысли. Запишите на бумаге всё, что крутится в голове. Хаос станет понятной задачей. 🗣 Назовите эмоцию. Скажите вслух: «Мне страшно» или «Я злюсь». Названная эмоция теряет половину силы. 💛 Эти приемы — как чистка зубов: чем чаще тренируешься, тем лучше работает в сложный момент. Если тревога мешает спать или учиться — не оставайтесь с ней один на один. Мы поможем разобраться. 📞 Запись к психологам «Гелиоса»: +7 (4912) 20-24-13 (доб. 237) 🕒 Пн–Пт: 9:00 – 17:00