Метод полезной тарелки: идеальный рацион из доступных продуктов
Метод полезной тарелки: идеальный рацион из доступных продуктов Для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни недостаточно только физической активности и четкого режима. В этом деле важную роль играет сбалансированное питание. Самый простой способ начать правильно питаться без запретов и ограничений - метод здоровой тарелки (Гарвардская тарелка). Представьте обычную обеденную тарелку и мысленно разделите её на 3 части: 1. Клетчатка (50%) Это ваш объем и витамины. Именно клетчатка дает долгое чувство сытости при минимуме калорий и кормит полезные бактерии кишечника. 1. Сложные углеводы (25%). Они наделяют организм энергией, силой и бодростью на весь день 2. Белок (25%). Это строительный материал вашего организма. Белок гасит тягу к сладкому и требует больше энергии на переваривание С помощью такого метода организм получает необходимое количество макронутриентов и вы не чувствуете себя голодным. Кстати, в такую тарелку не обязательно класть дорогие суперфуды как например: семена чиа или киноа. Этим продуктам есть такие же полезные аналоги с российских прилавков. В карточках собрали подборку, что положить в тарелку и каких правил стоит придерживаться для достижения лучшего результата. #Тюмень #профилактика72 #профилактика #ОЦПР #ЗОЖ72 #СТОПнаркотикам #ЯзаЗОЖ