📝 Разбираем технику: подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
📝 Разбираем технику: подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине Друзья! Сегодня разберём один из нормативов комплекса ГТО — подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине. Упражнение кажется простым, но именно техника определяет, засчитают повторение или нет. 🤔 📝 Техника выполнения: 1⃣ Исходное положение — вис лёжа хватом сверху, руки на ширине плеч, тело выпрямлено, пятки могут упираться в опору. 🦶 2⃣ Подъём — сгибая руки, подтянитесь так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины. ⬆ 3⃣ Опускание — плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. ⬇ ⚠ Частые ошибки: ❌ Прогиб в пояснице — тело должно оставаться прямым ❌ Раскачивание и рывки — движение выполняется плавно, за счёт мышц рук и спины ❌ Неполное выпрямление рук в исходном положении ❌ Подбородок не поднимается выше перекладины — повторение не засчитывается 💡 Совет: Следите за дыханием — подъём на выдохе, опускание на вдохе. И помните: регулярные тренировки помогут выйти на новый результат! 🔥 📝 Записаться на выполнение нормативов можно в Центре тестирования ГТО Надымского района. 📞 Телефон для справок: 8 (3499) 52-33-29 #гто #подтяниськдвижению #ГодЗдоровьянаЯмале