☀️ Витамина D: коротко и по делу ☀️
☀️ Витамина D: коротко и по делу ☀️ Витамин D — «солнечный»: наш организм вырабатывает его под действием ультрафиолета, а ещё он есть в еде и добавках. Где взять: ✅Солнце. 10–30 минут на свету (лицо и руки открыты) запускают синтез, но осенью и зимой лучей почти нет. ✅Еда. Жирная рыба, печень трески, яичный желток, грибы; обогащённые продукты (молоко, йогурты). ✅Добавки. Только по назначению врача — самостоятельный приём опасен. 👉Зачем нужен: ☝️помогает усваивать кальций и фосфор — это важно для крепких костей и зубов; поддерживает иммунитет, мышцы и нервную систему; ☝️у детей защищает от рахита, у взрослых — от остеопороза и переломов. 🔆Сколько нужно (для профилактики): младенцы — 400 МЕ; дети и подростки — 600 МЕ; взрослые — 600–800 МЕ; старше 70 лет — 800 МЕ. ‼️Когда особенно важно: осенью и зимой синтез в коже почти прекращается — риск дефицита растёт. ⚠️ Важно: любые вопросы по приёму и анализам обсуждайте с врачом.