Действие мелатонина и магния переоценено🤩
🤩Многие при плохом сне сразу идут за «сонными» БАДами: мелатонином, магнием, травами, комплексами для расслабления.
Но есть нюанс: если причина сна не в дефиците, добавка может почти ничего не изменить.
🤩Мелатонин
Может немного сократить время засыпания, но при хронической бессоннице его эффект не считается универсальным решением. Особенно если проблема в тревоге, сбитом режиме, вечернем свете или перегрузке нервной системы.
🤩Магний
Может быть полезен при дефиците, мышечном напряжении, судорогах, повышенной нервной возбудимости. Но как «таблетка для сна всем подряд» не работает.
Что часто реально ломает сон:
🤩поздний яркий свет и экраны
🤩нерегулярный режим подъёма
🤩тревога и перегруженная нервная система
🤩кофеин во второй половине д…