Центр внимания | Кадуцей - академия Константина Мухина
Без категории · 25 февраля 2026 г.
Если мучает "херсон" или как быстро уснуть и выспаться с помощью простого дыхания — 25 февраля 2026 г. в 18:11:31.430
Если мучает "херсон" или как быстро уснуть и выспаться с помощью простого дыхания Намедни у меня был день-марафон – почти 10 часов консультаций без остановки. Мозг кипит, тело устало, а нервная система, наоборот, на максимальных оборотах. Последняя консультация закончилось часа в 2 ночи. Лёг спать, а ни в одном глазу. Сон сам не придёт, а вот ворочаться до утра – "к бабке не ходи". Организм после насыщенного дня не умеет просто взять и переключиться в режим сна – ему нужно немного помочь. Точнее послать команду организму "Отбой". Простое дыхание: 🔹 Дышать так, чтобы выдох был примерно в два раза длиннее вдоха. 🔹 Не считать секунды, а просто замедлять выдох, делая его плавным и расслабленным. 🔹 Не напрягаться, а дышать естественно, без усилий. Через несколько минут почувствовал, что тело становится тяжёлым, появилось желание зевнуть – отличные признаки, что парасимпатическая нервная система (она отвечает за расслабление) включилась. Примерно через 10 минут перевернулся на бок и… отрубился почти мгновенно. Если забываю про это дыхание (сапожник без сапог) то после такой насыщенной работы засыпаю долго, размышляю, творю... . Дед Херсон мучает, если говорить своими словами. Почему дыхание срабатывает? Наш организм не торопится переходить в сон, особенно если днём было много эмоций и активности. В древности это помогало выживать – вдруг ещё надо будет бежать от опасности? Вот он и держит нас в тонусе. Но если «дать сигнал» телу, что пора отдыхать, то оно быстро перестраивается. Дыхание с длинным выдохом – это самый простой и естественный способ сказать организму: «Всё, расслабляемся». Месяц назад мы с ребятами с Мастерской это отрабатывали. Попробуйте. Работает лучше любого снотворного, проверено на людях! 😴 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯