🫁Топ-3 упражнений для прокачки легких дома
🫁Топ-3 упражнений для прокачки легких дома Развитые легкие – залог выносливости и хорошего самочувствия. Как научиться дышать полной грудью? Быстро выдыхаешься во время бега? Не можешь задержать дыхание надолго, чтобы нырнуть глубже? Тяжело петь припев любимой песни без дополнительных вдохов? Возможно, тебе помогут упражнения для развития легких и дыхательных мышц. Важное: любые упражнения нужно выполнять неспешно, начиная с небольшой нагрузки, только в хорошем самочувствии. Если у тебя есть хронические болезни, спроси у врача, можно ли тебе выполнять упражнения. Не делай резких вдохов и выдохов. Диафрагмальное дыхание. Ляг или сядь на стул. Одну руку – на грудь, вторую на живот. Медленно вдохни носом: грудь должна оставаться почти неподвижной, дыши животом. Выдыхай через рот медленно, как будто задуваешь свечку. Твоя задача – «притянуть» живот к позвоночнику. Это задействует самую ёмкую часть лёгких и тренирует диафрагму. Начни с 5–10 повторений. Долгий выдох. Вдохни носом, а выдыхай ртом – старайся сделать выдох максимально долгим. Можешь подключить звук «Сссс» или «Ффффф», чтобы усилить работу мышц выдоха. Начни с 4-8 повторений. Сведение лопаток. Сядь ровно, руки вдоль тела. Сведи лопатки и опусти их. Если все правильно, грудь выпятится. Вдохни носом, выдыхай через рот, как будто задуваешь свечку, медленно. Вернись в обычное положение. Повторяй 5 раз. Это помогает расширить грудную клетку и расправить легкие и ребра для более глубокого вдоха. Регулярные тренировки помогут стать выносливей. А это очень пригодится любому курсанту во время соревнований и занятий.😉 #физкультпривет