🏃Топ 5 упражнений для прокачки выносливости без тренажеров и инвентаря
🏃Топ 5 упражнений для прокачки выносливости без тренажеров и инвентаря Предлагаем пятерку простых упражнений, для которых не нужно ничего, кроме желания и стремления стать выносливей. Поехали! Быстрая ходьба. Быстрая – это когда сердце бьется чуть быстрее обычного, но говорить ты еще можешь полноценными фразами, не сбиваясь с дыхания. Начни с 40 минут. Прыжки на скакалке. Отлично прокачивают сердечно-сосудистую систему! Начни с 10 минут, постепенно наращивая время. Планка. Супер-упражнения для осанки и укрепления мышечного корсета. Главное, правильная позиция: упор на предплечья и носки, тело — прямая линия. Напряги мышцы кора. Начни с 20 секунд. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Согни ноги в коленях, отводя таз назад, но следи, чтобы поясница не прогибалась очень сильно. Выпрямляй ноги мягко. 10-20 повторений в несколько подходов для начала достаточно. Отжимания. Тяжело сразу от пола – делай от опоры. Начать можно с 8-10 повторений в несколько подходов. ❗️Важное: не стремись сразу работать «до отказа». Сделай тренировки своей рутиной. Лучше каждый день по 20 минут, чем раз в неделю час. Работать вдолгую и методично - это и есть выносливость. Прогресс в увеличении длительности или количества повторений, а не только интенсивности. Выбирай средний темп. Если можешь разговаривать во время упражнений, но сердце бьется быстрее обычного, ты нашел идеальный темп.👍 Всего месяц – и ты увидишь первые результаты!