Влияние физической активности на уровень тестостерона
Влияние физической активности на уровень тестостерона Тестостерон – ключевой андроген, влияющий на мышцы и кости, обмен веществ, настроение и либидо. Силовые тренировки повышают тестостерон у мужчин, однако избыток нагрузок может снизить половые гормоны. Для мужчин эффективны силовые тренировки с упором на крупные мышечные группы: ягодиц, спины, груди и бёдер (запускают естественную выработку тестостерона). Упражнения для бицепсов, предплечий, трицепсов, пресса и икр не дают такого эффекта. Важно понимать, что слишком частые и изматывающие тренировки повышают уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет выработку тестостерона. Длительность тренировки не должна превышать 45–50 минут. Рекомендованный режим - 3–4 раза в неделю. Желательно чередовать силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Не забывайте включать дни отдыха для восстановления мышц: перерыв как минимум в один день.