В конце лета и начале осени наш организм перестраивается после тепла, и традиционно фик... — 1 сентября 2026 г. в 05:13:01.378
В конце лета и начале осени наш организм перестраивается после тепла, и традиционно фиксируется рост заболеваемости. В этот период особенно важно укреплять иммунитет и соблюдать комплекс простых, но действенных мер. Помните: вирусы передаются не только воздушно-капельным путем, но и через загрязненные поверхности, поэтому гигиена и забота о себе — ваша главная защита. 🧼 Правила личной гигиены: · Мойте руки с мылом после улицы и перед едой. · Пользуйтесь спиртовыми антисептиками в общественных местах. · Старайтесь не прикасаться к лицу, глазам и носу немытыми руками (это главный путь заноса инфекции в организм). 😴 Полноценный сон (не менее 7–8 часов). Недосып резко снижает выработку защитных клеток-киллеров, делая вас уязвимым даже для слабого вируса. 🥗 Рациональное питание с акцентом на сезон: включайте в рацион больше свежих овощей, фруктов (особенно цитрусовых, киви), а также ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир). Не забывайте про чистую питьевую воду — она увлажняет слизистую носа, которая является первым барьером для вирусов. 🏃🏻♀️ Умеренные физические нагрузки. Регулярные прогулки на свежем воздухе и зарядка улучшают кровообращение и лимфоток, помогая иммунным клеткам быстрее достигать очагов инфекции. Однако избегайте переутомления — оно ослабляет организм. 🧘🏻♀️ Уменьшение стресса. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, который подавляет иммунный ответ. Практики дыхания, медитация или просто 15-минутный отдых в тишине помогут вам оставаться устойчивее к инфекциям. 💨 Проветривание помещений. Делайте это не реже 2–3 раз в день (утром, в обед и перед сном) по 10–15 минут. В сухом и душном воздухе вирусы сохраняют активность дольше. Идеальная влажность в комнате — 50–70%. 🌡 Температурный режим. Не допускайте резких перепадов температуры, одевайтесь по погоде и избегайте сквозняков. ☝🏻Следует помнить, что соблюдение всех мер профилактики защитит вас и окружающих вас людей от заболевания гриппом и ОРВИ, а также их неблагоприятных последствий. #Здравоохранение #ЦГБСибай #ПрофилактикаГриппаОРВИ