Какие напитки пить в жару? — 2 июля 2026 г. в 07:27:46.625
Какие напитки пить в жару? На этот важный вопрос о нашем здоровье ответила главный внештатный специалист по терапии Минздрава Чувашии, главный врач Центральной городской больницы Татьяна Маркелова. В жаркую погоду организм теряет больше жидкости с потом. Поэтому стоит отдавать предпочтение напиткам, которые эффективно восполняют эту потерю. Что лучше пить? 📎Вода - лучший выбор. Обычная питьевая вода не содержит углеводов, не влияет на уровень глюкозы и лучше всего утоляет жажду. 📎Минеральная вода без газа также подходит. Она помогает восполнить не только потерю жидкости, но и некоторых электролитов, особенно при повышенном потоотделении. Чем можно улучшить вкус воды? Безопасными вариантами будут: 🔸долька лимона, лайма или апельсина; 🔸листья мяты или мелиссы; 🔸ломтик свежего имбиря; 🔸несколько ломтиков огурца. 🫖Охлаждённые травяные чаи Ромашка, мята, мелисса или липовый цвет помогают разнообразить питьевой режим. Такие напитки не содержат сахара и кофеина, хорошо утоляют жажду и могут оказывать лёгкий успокаивающий эффект. Их можно пить охлаждёнными или со льдом, но без добавления сахара и сиропов. ☕Кофе и чёрный чай Допустимы, но в умеренном количестве — обычно до 1–2 чашек в день. Лучше пить их без сахара и сладких сиропов. Следует помнить, что кофеин может оказывать лёгкое мочегонное действие, поэтому полностью заменять ими воду не стоит. Сколько нужно пить? Для большинства взрослых ориентир составляет 1,5–2 литра жидкости в сутки, а в сильную жару потребность может увеличиваться до 2,5–3 литров, если нет противопоказаний (например, тяжёлой сердечной недостаточности или выраженного снижения функции почек). Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь появления сильной жажды. Удобно всегда иметь при себе бутылку воды. 🔺Чего лучше избегать? 📍Сладких газированных напитков, соков, нектаров и лимонадов. Они содержат большое количество сахара, быстро повышают уровень глюкозы в крови и увеличивают калорийность рациона. 📍Энергетических напитков. Обычно они содержат большое количество сахара и кофеина. 📍Алкоголя. Он способствует обезвоживанию и может повышать риск отсроченной гипогликемии, особенно у пациентов, получающих инсулин или некоторые сахароснижающие препараты. 📍Кваса и безалкогольного пива. Несмотря на отсутствие алкоголя, они содержат углеводы (в среднем 3–5 г на 100 мл) и могут повышать уровень глюкозы. Осторожно! ✅Если напиток содержит углеводы и вы получаете инсулинотерапию, необходимо учитывать их количество при расчёте дозы инсулина короткого или ультракороткого действия в соответствии с вашим углеводным коэффициентом. Если у вас есть избыточная масса тела, помните, что сладкие напитки являются источником так называемых «жидких калорий». Они практически не вызывают чувства насыщения, но значительно увеличивают общую калорийность питания. ✅Если вы принимаете препараты из группы ингибиторов натрий-глюкозного котранспортёра 2 типа (дапаглифлозин, эмпаглифлозин и другие), в жаркую погоду риск обезвоживания выше, поскольку эти препараты увеличивают выведение глюкозы и воды с мочой. ✅Если на фоне жары появились выраженная слабость, тошнота, рвота, боли в животе или учащённое дыхание, даже при нормальном уровне глюкозы, необходимо проверить уровень кетонов (при наличии такой возможности) и как можно скорее обратиться к врачу. #МинздравЧувашии