Татьяна Маркелова: «Физкультура – инструмент укрепления организма и профилактики заболе... — 26 августа 2026 г. в 12:36:02.886
Татьяна Маркелова: «Физкультура – инструмент укрепления организма и профилактики заболеваний» В рамках проходящей недели популяризации активных видов спорта главный внештатный специалист по терапии Минздрава Чувашии, главный врач Центральной городской больницы Татьяна Маркелова рассказала о пользе посильной физической нагрузки. «Физическая культура и спорт — не только прекрасный инструмент укрепления организма и профилактика заболеваний, но и важная часть реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Важно помнить, что интенсивная физическая активность не подходит представителям старшего возраста и людям с хроническими заболеваниями. В этом случае прекрасной альтернативой станет посильная или умеренная физическая активность, которая способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, а это, как следствие, уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, уменьшает уровень глюкозы в крови, улучшает кровообращение и способствует снижению давления. Отличный вариант для таких людей — ходьба в среднем темпе 40-50 шагов минуту, для начала можно пройти одну-две остановки. Пользу для организма принесет и ходьба по лестнице, это уже нагрузка с небольшим отягощением - наше сердце перекачивает кровь, а мышцы улучшают микроциркуляцию в тканях, стимулируется обмен веществ и газообмен. Отличные примеры — плавание, йога, танцы, но важно знать кому и что лучше выбрать. Если у человека в данный момент наблюдается активный воспалительный процесс, то с физкультурой лучше подождать. Если же это хронический процесс, то можно приступать к тренировкам, но начинать нужно с простых упражнений. Например, если у пациента хроническая болезнь суставов (полиартрит), то можно заниматься как сидя, так и лежа. При этом нужно соблюдать несколько принципов. Во-первых, нужно идти от несложных упражнений к более сложным — сначала разминать пальцы на руках и ногах, потом лучезапястные и голеностопные суставы, далее — локтевые и коленные, плечевые и тазобедренные. Во-вторых, важно чередовать активную физическую работу с дыхательными упражнениями - после 3-4 физических упражнений нужно сделать 1-2 дыхательных. При наличии хронических заболеваний физнагрузку лучше разделить — например, утром и вечером по 30-40 минут, занятия могут дополнить прогулка или уборка в течение дня. Если человек здоров и хочет начать заниматься физкультурой, желательно начать заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа. Рекомендуем обратиться к врачам для исключения противопоказаний, определения уровня физической нагрузки и составления плана тренировок». #МинздравЧувашии