Центральная городская клиническая больница Великого Новгорода
Без категории · 29 мая 2026 г.
✅Бросить курить непросто, но вполне реально — миллионы людей уже прошли этот путь. И ес... — 29 мая 2026 г. в 08:26:34.801
✅Бросить курить непросто, но вполне реально — миллионы людей уже прошли этот путь. И если получилось у них, получится и у вас! А чтобы этот шаг был менее болезненным, воспользуйтесь советами психолога Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Центральной городской клинической больницы Ларисы Алексеевны Фоменко. ❓Найдите свою «почему» Честно запишите все причины, по которым вы хотите бросить эту привычку. Здоровье? Запах? Пример для детей? Держите этот список под рукой, например в телефоне. В моменты слабости перечитывайте его. 💊Не отвергайте помощь извне. Чистой силы воли часто недостаточно. Никотиновая зависимость — это болезнь, и её лечат. Не бойтесь обратиться к врачу за назначением никотинозаместительной терапии (пластыри, спреи). Это не слабость, а грамотный подход, который в разы повышает шансы на успех. 📱 Посчитайте выгоду Экономия средств — мощный мотиватор. Посчитайте, сколько денег улетало в дым за год. Представьте, что можно купить на эту сумму. ⏳ Правило 10 минут Острое желание закурить длится 5–10 минут. В этот момент важно не «держаться из последних сил», а переключить мозг. Лучший трюк — умыться ледяной водой или интенсивно почистить зубы. Резкое ощущение «обнуляет» тягу. Работает безотказно. 🍏Замените ритуал Курение часто привязано к другим действиям: утренний кофе, разговор с коллегами, ожидание автобуса. Сам ритуал заменить сложно, а вот действие — легко. Захотелось затянуться? Съешьте яблоко. 🤚Зависимость «живёт» в пальцах. Руки помнят сигарету. Купите ручной эспандер, кубик-антистресс или чётки. Когда тянет закурить «от скуки» или за разговором, займите руки механической работой. Это снимет привычное напряжение без еды. 🗯 Объявите о решении публично Страх провала перед другими — мощнейший якорь. Напишите в семейный чат или соцсети: «Я бросаю курить». Важно не получить похвалу, а создать обязательство. Попросите близких не провоцировать вас («Да ладно, от одной ничего не будет») и не уговаривать, а поддержать ваше намерение спокойно и уважительно. ⛹Двигайтесь! Лёгкая физкультура — ваш лучший союзник. Ходьба, йога, плавание отлично отвлекают от навязчивых мыслей о сигарете. И самое важное: фиксируйте свои победы! Не ставьте себе цель «не курить всю оставшуюся жизнь» — это пугает масштабом. Просто решите не курить сегодня. И завтра снова скажите себе это же. Цепочка маленьких ежедневных побед работает безотказно. #планзож#За_медицину_здорового_долголетия_53