Центральная городская клиническая больница Великого Новгорода
Без категории · 24 июля 2026 г.
❓Как перезагрузить свой мозг: 7 правил от врача-невролога — 24 июля 2026 г. в 07:49:41.663
❓Как перезагрузить свой мозг: 7 правил от врача-невролога Эта неделя объявлена неделей сохранения здоровья головного мозга. Врач-невролог клиники №1 Анна Эдуардовна Ананьева поделилась советами для поддержания ясности ума. ✍Забудьте миф о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Современная наука доказала обратное благодаря нейропластичности. Наш мозг способен меняться, создавать новые нейронные связи и адаптироваться в любом возрасте. Но эта суперспособность требует правильной поддержки. ✅Сон Во время глубокого сна включается глимфатическая система, которая вымывает токсины (включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера). Спите 7–8 часов в прохладной тёмной комнате. И отложите телефон за час до сна. ✅Движение Такие нагрузки как ходьба, плавание стимулируют выработку белка BDNF. Он является питательной средой для нервных клеток, которая помогает им расти и формировать новые связи. 🏃♂ Поставьте себе цель: около 150 минут умеренной активности в неделю. ✅Новизна — лучшая тренировка Изучение иностранного языка, игра на гитаре или даже просто смена маршрута по дороге домой заставляют мозг трудиться. 🧩 Совет: делайте привычные вещи непривычной рукой. ✅Следите за давлением Мозгу необходимо хорошее кровоснабжение. Регулярно контролируйте артериальное давление, уровень глюкозы ✅Еда для ума Жирная рыба (омега-3), ягоды (антиоксиданты), зелень и ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир) — лучшие друзья памяти. А главные враги — трансжиры и сахар. Не забывайте пить достаточно воды. ✅Стресс — главный враг мозга Кортизол при хроническом стрессе буквально «отключает» префронтальную кору — наш центр планирования и самоконтроля. 🧘♀ Помогают: дыхательные практики, своевременное переключение внимания или хобби, которое увлекает. ✅Общение — это сложнейший когнитивный процесс. Оно задействует эмоции, память, речь и социальное мышление. ☕ Встречайтесь с друзьями, вступайте в клубы по интересам. Главный вывод прост: волшебной таблетки нет. Работает только комплексный подход и регулярность. Но хорошая новость в том, что начать заботиться о себе можно прямо сейчас, в любую минуту и в любом возрасте. #ПланЗОЖ #За_медицину_здорового_долголетия_53