Центральная городская клиническая больница Великого Новгорода
Без категории · 26 июля 2026 г.
😴Продукты, способствующие здоровому сну — 26 июля 2026 г. в 18:16:44.769
😴Продукты, способствующие здоровому сну 🥚Яйца являются отличным источником триптофана. Одно крупное куриное яйцо содержит примерно 77 мг этой аминокислоты, что покрывает около 27% от рекомендованной суточной нормы для человека весом 70 кг. 🧃Вишневый сок содержит растительный аналог мелатонина. Исследования показывают, что регулярное употребление двух стаканов вишневого сока может увеличить продолжительность и улучшить качество сна. 🍒Ягоды. Клубника, черешня, черника богаты мелатонином и антиоксидантами. Включение их в рацион способствует улучшению сна, делая его более глубоким. 🥝Киви содержит серотонин, влияющий на выработку мелатонина. Употребление двух плодов киви за час до сна может улучшить его качество. 🥜Грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и семена тыквы являются естественными источниками мелатонина. 🥖Цельнозерновые продукты, такие как ржаной хлеб, овсяные хлопья и семена льна, поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, что способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты, успокаивающей нервную систему. 🍤Рыба и морепродукты богаты триптофаном и омега-3 жирными кислотами, которые участвуют в преобразовании серотонина в мелатонин. 🥬Бананы и шпинат содержат магний и калий, способствующие расслаблению мышц и снижению уровня стресса. ☕️Травяные чаи — с ромашкой, мелиссой, мятой — оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. 🥛Предпочтительны кисломолочные продукты, поскольку они тоже богаты триптофаном: йогурт, кефир, ряженка, твердые сыры или творог. Кстати, последний содержит селен, который помогает уменьшить воздействие окислительного стресса на мозг, что особенно полезно для тех, кто страдает хроническими нарушениями сна. 📌 Больше полезной информации о профилактике и здоровом образе жизни – на портале «Так здорово» ✅ МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области