Центральная городская клиническая больница Великого Новгорода
Без категории · 23 августа 2026 г.
🍗Хотите есть меньше? Попробуйте есть медленнее! — 23 августа 2026 г. в 16:13:07.297
🍗Хотите есть меньше? Попробуйте есть медленнее! Одной из причин переедания может быть привычка есть слишком быстро: После начала приема пищи организму требуется время, чтобы желудок и кишечник передали мозгу сигналы о насыщении. Пока пища поступает в желудок, начинают вырабатываться гормоны насыщения. Однако это происходит не мгновенно. В среднем, организму требуется около 15-20 минут, чтобы чувство насыщения стало выраженным. Поэтому скорость приема пищи влияет не только на комфорт после еды, но и на общее количество потребляемых калорий. ✅ Исследования показывают, что люди, которые едят медленнее, в среднем раньше ощущают насыщение и нередко потребляют меньше пищи за один прием. Конечно, это не универсальный способ снижения веса, но простая привычка, которая помогает лучше контролировать аппетит. Что можно сделать уже сегодня? 📌 Перед едой сделайте небольшую паузу. Выполните 2–3 спокойных диафрагмальных вдоха и выдоха. Это дыхание, при котором во время вдоха преимущественно поднимается живот, а не грудная клетка. 📌 Первые несколько минут ешьте медленнее обычного. Обращайте внимание на вкус, аромат и текстуру пищи. 📌 Примерно на середине порции сделайте небольшую паузу и задайте себе вопрос: «Я действительно еще голоден или уже начинаю насыщаться?» 📌 По возможности не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Когда внимание переключается на экран, замечать сигналы насыщения становится сложнее. ❗️Эти простые привычки не требуют строгих ограничений, но помогают лучше слышать сигналы собственного организма. 📌 Больше полезной информации о профилактике и здоровом образе жизни – на портале «Так здорово» ✅ МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области vk.cc/cTDoQy