❗Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным со... — 8 июня 2026 г. в 05:57:28.387
❗Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая ФА увеличивает риск развития: ✅ Ишемической болезни сердца на 30%. ✅ Сахарного диабета II типа на 27%. ✅ Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Основные рекомендации: - Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. - Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю; - Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными. - Начинать можно с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; - Выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; - Интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; - Использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах. ‼️ Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.