7-13 сентября – Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и з... — 7 сентября 2026 г. в 07:45:46.093
7-13 сентября – Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости Памятка: как сократить употребление алкоголя Выявите триггеры. Запишите ситуации, когда хочется выпить, — так поймёте, от каких эмоций пытаетесь уйти. Вместо алкоголя попробуйте прогулку, спорт или техники расслабления. «Отпуск» от алкоголя. Двигайтесь шаг за шагом: сначала 2 недели без спиртного, потом месяц и дольше. Ведите дневник — отмечайте, сколько выпили (или не выпили). Если случился срыв — не ругайте себя, продолжайте двигаться к цели. Учитесь говорить «нет». Заранее продумайте фразы: «Спасибо, я не пью», «Я за рулём», или шутливые варианты вроде «Свою бочку уже выпил». Попросите близких не предлагать вам алкоголь и по возможности избегайте компаний, где пьют ради выпивки. Найдите новое хобби. Туристический клуб, танцы, настольные игры, джаз — новое увлечение поможет сменить круг общения и сломать старые привычки. 🩺 Обратитесь к специалистам. Если самостоятельно справиться сложно, помогут психотерапевт, нарколог или врач кабинета медицинской профилактики (в том числе на диспансеризации). Важно: данная памятка носит информационный характер и не является медицинской консультацией. При проблемах с употреблением алкоголя обязательно обратитесь за профессиональной помощью.