нет настроения? держи наклейку 🤲
нет настроения? держи наклейку 🤲 и техники повышения карьерного дофамина, от нас и ПСБ. с ними никакое выгорание не грозит: temptation bundling суть в том, чтобы соединить важный рабочий процесс с приятным ритуалом и поддержать свой ресурс. составь два списка дел — «хочу» и «надо» — и объединяй. например, работай с объемной таблицей под любимый трек или оформляй презентацию с вкусным кофеечком. дофаминовый аукцион преврати рабочие задачи в ценные лоты. назначай за объемные кейсы внутреннюю валюту, а затем устраивай аукцион. например, провести сложный созвон — 50 баллов, сдать отчет — 100 баллов. в конце дня посчитай заработанную сумму и выбери вознаграждение. дневник микропобед с эмодзи-шкалой заведи трекер достижений с веселыми стикерами. фиксируй в нем все, что удалось сделать за день, — от созвона с коллегами по правкам до наведения порядка в рабочих вкладках. к каждой задачке подбирай стикер-эмоцию. это отличный способ увидеть масштаб работы и поблагодарить себя за крутой результат. сенсорный пинг устрой мозгу экспресс-перезагрузку через внешние стимулы. например, сконцентрируйся на вкусе чая, почувствуй рельеф рабочего стола ладонью или прислушайся к звукам за окном. такой фокус на физических ощущениях быстро перебивает фоновый стресс и перезапускает внимание. теперь выбирай свою дофаминовую технику и работай в кайф — в ПСБ >>