🌿 Активный май: как безопасно вернуться к физической активности после зимы.
🌿 Активный май: как безопасно вернуться к физической активности после зимы. Зимой движения становится меньше, а повседневный ритм — медленнее и спокойнее. Весной, наоборот, хочется быстрее вернуться к активности: больше гулять, тренироваться, нагружать себя. И вот здесь кроется главная ошибка. 🫀 Резкий старт это стресс для сердца и сосудов. После перерыва организм не готов к прежним нагрузкам, повышается давление, учащается пульс, возрастает риск перегрузки. Что делать правильно? ✔️ Начинайте постепенно. Не спортзал с первого дня. Начните с ходьбы по 20-30 минут в комфортном темпе. ✔️ Контролируйте пульс. Ориентир: умеренная нагрузка, при которой вы можете спокойно говорить, без усилия. ✔️ Добавляйте нагрузку поэтапно. Каждые 5-7 дней можно немного увеличивать длительность или интенсивность. ✔️ Следите за самочувствие. Одышка, головокружение, боль в груди это сигнал остановиться и обратиться к врачу. ✔️ Не забывайте про базовые рекомендации. Сон, вода, питание это тоже часть восстановления активности. Важно: если у вас есть гипертония, заболевания сердца или длительный перерыв в активности, лучше начать с консультации врача. Чеховский сосудистый центр 📍Береговая ул., 36А, г. Чехов 📞 8 (800) 555-26-57