💧Питьевой режим летом — 29 июня 2026 г. в 08:41:48.714
💧Питьевой режим летом Лето – время повышенного потоотделения. Организм теряет влагу быстрее, чем мы успеваем её восполнить. Недостаток воды сказывается на самочувствии, работоспособности и даже на состоянии кожи и суставов. Базовая норма для здорового взрослого человека – 1,5-2 литра воды в сутки. В жаркую погоду потребность возрастает до 2,5-3 литров. Ориентируйтесь на жажду, но не ждите её – лучше пить регулярно, небольшими порциями (по 100-150 мл) в течение дня. Лучший выбор – чистая негазированная вода комнатной температуры. Холодная вода сужает сосуды и может вызвать спазм, а газировка раздражает желудок. Можно добавить в воду дольку лимона, огурец или мяту для вкуса. Сладкие соки, лимонады и кофе, наоборот, усиливают жажду и обезвоживание. Когда пить? - Сразу после пробуждения – стакан воды запускает обмен веществ. - За 20-30 минут до еды – помогает пищеварению. - После выхода на улицу и физической активности – восстановить потери. - В течение дня – не дожидаясь сильной жажды. Если вы чувствуете сухость во рту, головную боль, слабость, снижение концентрации – срочно выпейте воды. Это сигналы организма о нехватке жидкости. Правило для каждого дня Держите бутылку воды на рабочем столе или в сумке. Так вы не забудете сделать глоток вовремя. И помните: вода – основа терморегуляции, она помогает переносить жару легче и сохранять бодрость даже в самые знойные дни. Берегите себя и будьте здоровы! #Челныводоканал #ЧВК #питьевойрежим