Многие гордятся тем, что спят по 5 часов и «всё успевают». Но хронический недосып – это... — 6 июля 2026 г. в 07:00:08.808
Многие гордятся тем, что спят по 5 часов и «всё успевают». Но хронический недосып – это как кредит под 1000% годовых: рано или поздно придётся платить. Что реально помогает высыпаться: Свет имеет значение. За 1–1,5 часа до сна – приглушённый тёплый свет, экраны в режиме night shift. Синий свет от телефона убивает мелатонин. Температура в спальне – 18–20°C. Прохлада ускоряет засыпание и делает сон глубже. Полезно открывать форточку даже зимой. Ритуал перед сном – не ложитесь «выключиться». Сделайте один и тот же набор действий: тёплый чай, умывание, 10 страниц книги, погладить кота. Мозг начнёт воспринимать это как сигнал «отбой». Нерегулярный режим вреднее, чем стабильный, но короткий сон. Лучше каждый день вставать в 7 утра и ложиться в 12 ночи, чем сегодня в 10, а завтра в 2. Выходные не для отсыпания. Сдвиг графика больше чем на 1–2 часа – это социальный джетлаг. Задание на сегодня: лечь на 30 минут раньше обычного. Без телефона. Прямо в кровати подышать животом 2 минуты. Разница будет заметна уже утром. Будьте здоровы! #Челныводоканал #ЧВК #здоровье