Контейнирование эмоций. Почему не надо «выплескивать всё?» 🫙
Контейнирование эмоций. Почему не надо «выплескивать всё?» 🫙 Мы привыкли думать, что есть два пути: либо сразу «выпустить пар», либо «проглотить обиду», чтобы сохранить отношения. Но есть третий вариант — контейнирование эмоций. Важно понимать: это не то же самое, что вытеснение. Вы не прячете гнев в дальний угол, где он будет разрушать вас изнутри. Не отрицаете его и не делаете вид, что всё в порядке и вообще-то вы ничего сейчас и не чувствуете. Поэтому давайте сразу проясним для себя отличия этих двух понятий. Вытеснение эмоций — защитный механизм нашей психики. Человек в этом случае отрицает, подавляет неприятные или неуместные эмоции, и сам этого даже не осознает. Он стремится не допустить их выхода наружу. Так бывает, когда человек не готов или не способен справиться с определенными чувствами. Контейнирование же — это умение вовремя заметить чувство и положить его на «внутреннюю полочку». Оставить его там на время и чуть остудить, чтобы не выдыхать сразу пламя в лицо другому, словно дракон. Приведу ПРИМЕР. Мама только что вымыла пол. Ребенок случайно разливает молоко. Что чувствует мама? Вероятно, злость, усталость, обиду и раздражение. Какие варианты ее реакции? Вариант 1️⃣ Мама ругает малыша, «выпускает пар». Ребенок плачет, мама чувствует кратковременное облегчение, а потом вину и стыд. В результате настроение испорчено у всех. Вариант 2️⃣ У мамы возникают те же негативные чувства, но она делает паузу буквально на 3 секунды. Мысленно обнимает себя: «Да, моя хорошая, тяжелый день и ты очень злишься. Сейчас все вытрем, а потом отдохнем». Делает глубокий выдох. Затем говорит малышу: «Ну что ж, бывает. Давай возьмем тряпку и вместе всё уберем». Мы с вами понимаем, что эмоции мамы не растворились как по волшебству. Но они разместились внутри нее и не разрушили ни ребенка, ни маму. Попозже, когда, например, вечером с работы придет муж, можно будет «достать с полочки» эти чувства, уткнуться в плечо и сказать: «А еще, представляешь, что сегодня случилось?!» Почему не нужно выливать всё сразу на собеседника, даже взрослого? В общем-то, мы с вами наверняка понимаем эти очевидные моменты: 🔘это ранит другого. В пылу гнева вы можете сказать то, о чем потом пожалеете; 🔘это разрушает доверие. Рядом с «огнедышащим драконом» невозможно быть в безопасности; 🔘после выплеска эмоций почти всегда приходят стыд и вина, и получается целый букет неприятных чувств. 🫙Важно научиться навыку контейнирования, т. е. вовремя останавливаться, когда эмоции захватывают и хочется реактивно их выразить (кажется, что так станет легче, но это иллюзия). Это не означает, что нужно насильно заклеить себе рот и связать руки. Но важно: 🌼заметить чувство или состояние, назвать его мысленно, внутренне себя обнять, сказать себе поддерживающие слова; 🌼выдохнуть, заземлиться, почувствовать стопы. Возможно, кстати, вы замечали, как люди тяжело вздыхают перед тем, как смолчать? Это как раз способ остановиться, справиться с напряжением; 🌼решить, что попозже, когда успокоитесь, вы поговорите. С этим человеком или же с кем-то, кто вас поймет, с кем безопасно. Вы сможете достать эмоцию с той самой «полочки» и предъявить её уже не в виде огня, а в конструктивных словах: «Я злюсь на то, что случилось». «Мне было очень обидно». Это и есть взрослая позиция, которая помогает сохранить и себя, и другого, и отношения. ☕️ Семейный психолог Анна Маслова «Что-то личное»: рецепты осмысленной жизни. Подпишись! 🫂