Гормональное расписание организма.
Гормональное расписание организма. До 6:00 — ранний подъём способствует естественной выработке серотонина — гормона хорошего настроения. 6:00 — повышается уровень кортизола. Организм просыпается, повышаются концентрация и готовность к активному дню. Стакан тёплой воды и лёгкая зарядка помогают быстрее включиться в работу. 7:00 — снижается выработка мелатонина. Организм окончательно переходит в режим бодрствования. 8:00 — активно работают половые гормоны. Хорошее время для физической активности. 10:00–14:00 — период высокой концентрации и продуктивности. Подходящее время для работы и важных задач. 14:00–16:00 — может появиться сонливость. Короткий дневной сон поможет восстановить силы. После 17:00 — уровень кортизола снижается. Вечер лучше посвятить спокойным делам. 21:00 — начинается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну. 22:00 — время для сна. В первые часы ночного отдыха организм активно восстанавливается. 2:00 — продолжается восстановление тканей и мышц во время глубокого сна.