Добре утро, друзья ❤️ — 2 июня 2026 г. в 11:43:57.000
Добре утро, друзья ❤️ Послание дня✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ПОГОДА МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНОЙ, НО НИКАКИЕ ДОЖДИ ВАС НЕ ПОБЕСПОКОЯТ, ЕСЛИ ВАМ ВНУТРИ ХОРОШО ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Иногда (даже часто) нашей внутренней системе нужно помогать перенастраивать радары с режима «выживание» на режим «жизнь». Что делать, если мы ловим себя на том, что не выдерживаем тишину: когда постоянно забиваем эфир музыкой, сериалами фоном, включенным телевизором и т.д.? Почему нас пугает тишина? Тишина может пугать, потому что внутри нее тревога становится громкой. А что позволяет нам сохранять устойчивость в сложных или даже неблагоприятных внешних обстоятельствах? Конечно, внутреннее спокойствие. Поэтому так важно бережно относиться к себе и уметь возвращать себе внутренний покой. И здесь сила воли или логика нам не помогут. Нужны другие ресурсы и практики. 1️⃣Когда наползает фоновое напряжение, с ним не надо бороться и винить себя. Его необходимо принять. А признаваясь себе в том, что нам тревожно, можно словами «Да, мне сейчас тревожно. Я не понимаю почему. И я разрешаю себе это чувствовать». Начало положено. Что дальше? 2️⃣Тревога - это избыток адреналина, ее нужно перевести из мыслей в тело. Наш мозг думает, что нужно бежать от хищника, а мы сидим за столом или на диване. Как сбросить этот заряд? Помните физминутки в школе? Они предусмотрены неспроста😉 Сделаем 10 глубоких вдохов с удлиненным выдохом, можно приседать, потянуться, потрясти кисти рук. Назовите про себя 5 желтых предметов в помещении, почувствуйте стопами пол. Так вы вернетесь в реальность. 3️⃣Веление «дневника выгрузки». Каждый вечер выписывайте на бумагу абсолютно всё, что приходит в голову, без цензуры. Можно писать до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. Зачем? Это легализует скрытые претензии и страхи, которые психика маскирует под тревогу. 4️⃣Определите «время для беспокойства» Как? Разрешите себе официально 15 минут в день (например, с 20.00 до 21.15), когда можно бояться и паниковать. В остальное время, как только ловите беспокойные мысли, проговорите себе: «Я подумаю об этом в восемь вечера». Это возвращает ощущение контроля над своими состояниями. Желаем всем спокойного здорового вторника❤