Добрый день, друзья❤️! — 23 мая 2026 г. в 13:49:50.036
Добрый день, друзья❤️! Послание дня✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ХОРОШЕГО ДНЯ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ С этих слов может начаться забота о себе сегодня. В большинстве случаев мы забываем во внутреннем монологе заботиться о себе😉 У многих из нас нет этого фрейма — относиться к себе с сочувствием: не у кого было этому учиться, не сложилось привычки, а пренебрежительных отговорок своими чувствами и состоянием может быть чрезвычайно много («нет времени», «трудно», «стыдно», «есть другие задачи», «скучно»). Привычку игнорировать свои потребности в зрелом возрасте психотерапевт Кларисса Пинкола Эстес назвала «внутренним сиротством». И дело чаще всего в том, что люди просто не умеют вести себя по-другому. В моменты переживаний неудачи нам сложно применить к себе заботу, незамеченные чувства тревоги, разочарования, вины и прочие - не получают поддержки. А это создает внутреннее напряжение и сопротивление, которое мешает конструктивно мыслить, справляться с трудностями и продолжать свое дело. «Бывает. Сейчас пойду проветрюсь, забуду обо всем этом. Завтра будет новый день — в нем будет новая история». Как вы привыкли действовать - брать себя в руки или брать себя «на ручки»? 😉 Что вы скажете себе, если потерпите неудачу? Здесь есть три основные стратегии: 1️⃣Со мной по-другому и не бывает. Я недостаточно умен, способен, успешен... 2️⃣Нельзя расслабляться. Я должен все исправить. Главное — не сидеть сложа руки. 3️⃣Я сейчас расстроен. Надо перезагрузиться и отдохнуть. Я подумаю об этом завтра». Первая фраза — типичный пример высказываний внутреннего критика, но наши диалоги с собой гораздо разнообразнее сварливых комментариев внутреннего судьи. Вторая и третья фразы иллюстрируют не менее значимые сценарии наших мыслей и разговоров с самим собой: материнский и отцовский. Здесь имеются в виду проявление более глобальных психических структур — архетипов, моделей мышления, свойственных всем людям. Именно материнская речь влияет на чувство психологического благополучия, обслуживает (формирует, развивает) безусловную любовь к себе и решает задачу заботы о себе и восполнения внутренних ресурсов. Поэтому третья фраза для нас часто связывается с оказанием себе эмоциональной поддержки и безопасности, позволяющей выйти и встретиться с проблемами в мире чуть позже❤️ Научиться себя поддерживать можно в любом возрасте, наши привычки поддаются коррекции😉 Нужно всего-то добавить в свою внутреннюю речь новые сценарии: ✅развивайте эмпатическую речь: озвучивайте свои переживания, активно сочувствуйте себе: «мне больно сейчас», «я чувствую разочарование», «я переживаю из-за ситуации с…, это нормально», «мне нужно время, чтобы справиться с этим». Это дает эмоциональную разрядку и помогает быстрее справиться со сложными состояниями. ✅Придумайте ласковое обращение для себя.«Ну что, моя хорошая, надо успокоиться, а потом решим, что делать». Подобные слова настраивают на доверительные отношения и формируют чувство близости. ✅Задавайте себе вопросы, проясняющие состояние и потребности: «Как я себя чувствую?», «Чего мне хочется сейчас?», «Как я могу себе помочь?». Так вы формируете привычку фокусироваться на своем психофизическом состоянии. ✅Хвалите себя безусловно: «ты молодец», «у тебя отличные способности» - слова с положительной оценкой способны улучшить представление о себе и повысить мотивацию человека. Безусловная похвала - это констатация любых позитивных качеств, не подкрепленная доказательствами (этим материнская похвала отличается от условной отцовской). ✅Подбадривайте себя. Вариантом безусловной похвалы также могут быть слова подбадривания: «все получится», «с тобой все хорошо», «я в тебя верю», «ты сильнее, чем ты думаешь». Эту модель речи можно назвать еще волшебным зеркалом, которое, «отражая» невидимые силы и возможности человека, помогает поверить в себя. ✅Используйте расслабляющую лексику. Так мы легализуем отдых: «пора отдохнуть», «я устала — важно восстановить силы».