Добрый вечер, друзья❤️! — 21 июля 2026 г. в 14:56:55.212
Добрый вечер, друзья❤️! Послание дня✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ В НАШИХ СИЛАХ ОКРУЖИТЬ СЕБЯ ДОСТУПНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ ЭНЕРГИИ, СОЗДАВАЯ СВОЙ САД, И СТАТЬ ЕГО САДОВНИКОМ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Дедлайны, разногласия с коллегами, задачи, который кажутся не подъемными. Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. И если вовремя не научиться поддерживать себя, то рано или поздно можно «сорваться». Самое время обратить на себя внимание летом. Мы выбрали несколько практик, которые помогут справиться со стрессом на работе (и после нее). ✅Стабилизируйте эмоции 1️⃣Подробное описание объектов в комнате: графин с водой, стол, картина — все это обрисовываем в деталях. Можно записывать себя на диктофон и потом прослушивать. Звук собственного голоса способен вернуть нас в реальность. 2️⃣Задачи на последовательное вычисление: 130 — 17 = 113; 113 — 17 = 96; 96 — 17 и т. д. А затем в обратном порядке, меняя число, которое следует прибавить. 3️⃣Игра на смартфоне в сложные игры, где нужны концентрация, внимание и включенность. 4️⃣Положительное самообучение: прослушивание аудиозаписи собственных встреч с друзьями, подкастов и т. д. 5️⃣Фиксация внимания на пространстве вокруг: описать все, найти цветные объекты — назвать пять красных предметов в комнате, семь синих, два желтых. Или все предметы на буквы «А», «Б», «В». 6️⃣Сознательное прослушивание музыки. Здесь помогают любимые плейлисты под разное настроение и разные цели. 7️⃣Сосредоточенное слушание: книги, сказки, мифы, легенды, рассказы. 8️⃣Смена фокуса прослушивания: с музыки на звуки природы, с подкастов на журчание воды. 9️⃣Написание писем: охарактеризовать свою благодарность, презрение, злость по отношению к себе и другому — это письмо без цензуры, и отправлять его не надо. 1️⃣0️⃣Задания, связанные с физической активностью любой сложности: бегом, отжиманиями, приседаниями, балансированием на доске, упражнениями на свежем воздухе, на балконе, йогой, с криками, битьем посуды. Важно выпустить потенциал агрессии и, как следствие, снова почувствовать свою дееспособность. 1️⃣1️⃣Сильные физические стимулы — например, откусить лимон, перец чили, зажать в руке кубик льда. То есть включать разные вкусовые и болевые рецепторы. 1️⃣2️⃣Уход за телом (использование крема, массаж стоп, рук, головы, лица). 1️⃣3️⃣Тактильный контакт с детьми и близкими. Ощущение уюта может дать теплая еда, чай, одеяло, контакт с домашними животными, ласки, тисканья. 1️⃣4️⃣Создание воображаемого ресурса и безопасного места для себя. Его можно нарисовать или сделать коллаж. 1️⃣5️⃣Хобби: если дома есть пластилин или набор для креативного воплощения идей, то можно смастерить что-либо, изготовить открытки, вырезать, нарисовать — и отвлечься от мыслей. 1️⃣6️⃣Сканирование тела: мысленно блуждать по нему, фиксируясь на энергии, болях, блокадах, тепле, холоде и т. д. ✅Во время тревоги, паники, ощущения безвыходности и беспомощности необходимо сменить фокус с эмоций на любой другой канал восприятия: зрение, слух, вкус, тело, запах, когнитивную деятельность. ✅Двигайтесь маленькими шагами Иногда на жизненном пути встают даже не проблемы и задачи, а огромные валуны, через которые нужно перебраться. Запутанные и пугающие валуны-кризисы. Что же делать, когда сталкиваешься с этими валунами? 🔺Определите, какие небольшие действия возможны сейчас. Это и есть точка опоры: я все решу, шаг за шагом. Топ-топ-топ. Да, нам важно держать в поле зрения финальную цель. Но для начала надо перевести фокус внимания с горизонта на то, что под ногами, с финальной цели на маленькие шаги и действия. И начать их делать. Отлично снижает уровень тревоги! Мозг занят не пережевыванием вариантов и страхов, а конкретным делами, здесь и сейчас. 🔺Железобетонное правило: если вы действуете, то получаете результат.