Доброе утро, друзья❤️
Доброе утро, друзья❤️ Послание дня✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ НЕРВНИЧАТЬ - ЭТО МСТИТЬ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Сердце колотится, ладони потеют, в голове прокручивается ситуация снова и снова, подливая масла в огонь. Задаём себе вопрос: «Тот, кто довел меня до этого сейчас тоже страдает?» С огромной долей вероятности - нет. А вы тихо и методично травите себя ядом, предназначенным для другого. Вы мстите своему же организму. 90% наших проблем — это последствия хронического стресса, который мы выращиваем. Когда мы нервничаем из-за чужой глупости, наш организм не отличает, ругаетесь ли вы с кем-то или на вас нападает хищник. За мгновенную реакцию на стресс отвечает наша лимбическая система, в частности, миндалевидное тело (амигдала). В ярости мы на несколько секунд становимся биологически неспособны здраво мыслить. Действуем на автопилоте, которым управляет испуганная и злая амигдала. ❗️Адреналин учащает сердцебиение, сужает сосуды, повышает давление. Цель — прилить кровь к мышцам, чтобы бежать или драться. Наше сердце бешено колотится вхолостую, сосуды испытывают ненужную нагрузку. ❗️Кортизол: «Гормон стресса». В краткосрочной перспективе он мобилизует энергию, повышает уровень сахара в крови. Но если стресс становится хроническим, кортизол начинает работать против нас: ухудшает память и способность к обучению, подавляет иммунную систему. Замечали, что после сильных переживаний, вы часто заболеваете? Это он, кортизол. Кортизол способствует отложению жира, ускоряет старение кожи, способствует выпадению волос, снижает плотность костной ткани. Нервничая из-за других, мы запускаем в своем теле мощнейший разрушительный механизм. Мы не просто «переживаем», мы тотально мобилизуем все системы организма для войны с ветряными мельницами. И платим за это своим здоровьем. ✅ «Стоп-кран для амигдалы» или как за 90 секунд остановить гормональную бурю? Нейробиолог Джилл Болт Тейлор утверждает, что физиологическая реакция на эмоцию длится в теле всего около 90 секунд. Все, что дольше — это уже наше собственное мысленное «залипание» и подпитка ситуации. Наша задача — переждать эти полторы минуты, не дав мозгу раскрутить маховик. 1️⃣Упражнение «Земля-небо-воздух»: 1. ЗЕМЛЯ (30 секунд) В момент накала страстей ощутите свои стопы на полу. Пошевелите пальцами ног. Почувствуйте опору. Это возвращает вас в «здесь и сейчас», отрывая от мысленной жвачки. 2. НЕБО (30 секунд) Переведите взгляд вверх, на небо (или на потолок). Сделайте медленный, максимально глубокий вдох, представляя, как воздух заполняет вас от живота до макушки. Медленно выдохните. 3. ВОЗДУХ (30 секунд) Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Шум машин, голоса, тиканье часов. Не оценивайте их, просто отмечайте, как наблюдатель. Это переключает фокус с внутреннего диалога на внешнюю среду. 2️⃣Техника «Когнитивное расторжение»: как отделить себя от навязчивых мыслей? Суть метода - перестать бороться с мыслями и увидеть их как отдельные от вас объекты. Например, может быть полезным упражнение «Автобус мыслей»💪 Представьте, что вы — водитель автобуса. Ваши пассажиры — это ваши мысли и эмоции. Сейчас в автобус сел крикливый пассажир по имени «Гнев». Он орет, требует изменить маршрут, грозит кулаками. Ваша задача как водителя — не вступать с ним в драку, не слушать его советы, а просто продолжать вести автобус по своему намеченному маршруту (вашим целям и ценностям). Вы можете признать его присутствие: «Ага, опять этот пассажир». Но вы не обязаны ему подчиняться. Лайфхак: Произносите мысль, добавляя вначале: «Я замечаю мысль, что...». Желаем вам бодрого понедельника и отличных тренировок 👏