🌾Профилактика гипертонии во время работы на дачном участке
🌾Профилактика гипертонии во время работы на дачном участке Многие из нас с удовольствием проводят выходные на даче, но интенсивная физическая работа может спровоцировать повышение артериального давления, особенно у людей из группы риска. 🏡 Интенсивная физическая нагрузка — перекопка, прополка, полив, - создают нагрузку на сердечно‑сосудистую систему, перегрев и обезвоживание провоцируют скачки давления, желание успеть «всё за один день» активирует выброс адреналина. Что же делать? ✔️Разбивайте задачи на небольшие этапы и не забывайте чередовать виды деятельности: после перекопки — прополка, затем — полив. ✔️Работайте рано утром (до 10:00) или вечером (после 17:00), когда не так жарко, в полдень устраивайте перерыв в тени или в доме. При температуре выше +28 °C ограничьте тяжёлую работу. ✔️Пейте 1–1,5 л воды в течение дня небольшими порциями, избегайте сладких газированных напитков. ✔️Не забывайте о правильной технике: при прополке и посадке используйте низкий табурет или наколенники, поднимая тяжести, сгибайте колени, а не спину; держите груз близко к телу; для перекопки используйте лёгкие инструменты с длинной ручкой. ✔️Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей и головной убор, обувь выбирайте с нескользящей подошвой. ✔️Делайте перерыв каждые 30–40 минут на 10–15 минут, во время отдыха сядьте или прилягте в тени, поднимите ноги. ❗В поездку на дачу обязательно берите при себе лекарства, назначенные врачом, и тонометр. Перед началом работы и после интенсивной нагрузки проверяйте артериальное давление, если показатели выше 140/90 мм рт. ст., отложите тяжёлую работу и отдохните. ‼️Немедленно прекратите работу и обратитесь за медицинской помощью, если появились: 🔻сильная головная боль, особенно в затылке; 🔻шум в ушах, головокружение; 🔻«мушки» перед глазами; 🔻одышка, чувство сдавления в груди; 🔻слабость, онемение в руке или ноге; 🔻резкое повышение АД (выше 180/110 мм рт. ст.). Берегите себя и будьте здоровы!