️Доброе утро! ☕️
️Доброе утро! ☕️ Осенним утром мы часто задаемся вопросом: где взять энергию и бодрость для рабочего дня? Чаще всего мы заряжаемся силами и энергией с помощью чашки кофе. Но, чтобы получить от завтрака не только сытость, но и нормальную работоспособность на несколько часов, лучше собирать его из нескольких компонентов – белка, сложных углеводов, жиров. 5 вариантов полезного завтрака, который зарядит энергией: 🍳Яичница или омлет с овощами и цельнозерновым хлебом - белок, жиры, клетчатка и углеводы. Кстати, белок яйца содержит все 9 незаменимых аминокислот и хорошо усваивается — примерно на 98% 🥣 Овсяная каша долгой варки с ягодами и орехами – овсянка содержит растворимую клетчатку, в том числе бета-глюканы, которые замедляют переваривание и всасывание углеводов. Поэтому уровень глюкозы после такой каши повышается более плавно, чем после многих продуктов с быстрыми углеводами. 🥚 Гречку с яйцом пашот, шпинатом и небольшим количеством пармезана. Цельные крупы также можно сочетать с птицей, рыбой, грибами и овощами. 🥑 Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом – отличный вариант, особенно если утром мало времени. 🥛 Творог средней жирности с натуральным йогуртом, орехами и ягодами. К нему можно добавить запеченную тыкву — получится сезонный осенний вариант с естественной сладостью. Хорошего дня!