Как эффективно проработать бицепс и трицепс? — 21 июня 2026 г. в 14:53:21.610
Как эффективно проработать бицепс и трицепс? Алексей Калинин, тренер DDX Кузьминки, делится программой для сильных рук. В основе — сбалансированный подход и равномерное распределение нагрузки 🔥 Что в программе: 1️⃣ Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — растягиваем бицепс и задействуем максимум мышц 2️⃣ Сгибание рук с EZ-грифом — классика для наращивания объёма 3️⃣ Сгибание рук в кроссовере с прямой рукоятью или канатом — мышцы постоянно в напряжении, что помогает набрать объём 4️⃣ Французский жим лёжа узким хватом со штангой или гантелями — проработка трицепса 5️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке с прямой рукоятью или канатом — завершающий этап для проработки трицепса Сохраняй комплекс и пробуй на следующей тренировке 👍
8 036 просмотров