Как перестать отрабатывать еду в зале (и начать худеть на диване)
Как перестать отрабатывать еду в зале (и начать худеть на диване) Знакомый сценарий? Съела лишний кусочек торта или пиццу в пятницу вечером — и в субботу бежишь на беговую дорожку «сжигать грехи». Час адаптивного ада, пот градом, а в голове только счетчик калорий: «Так, ещё 100 ккал, и кусок пиццы закрыт». Главный секрет в том, что спортзал — это вообще не главный инструмент для похудения. Считаем на пальцах: Тренировка: За 1 час интенсивного кардио вы сжигаете около 300-400ккал}Это один небольшой круассан или пара кофе с сиропом.Бытовая активность (NEAT): Это все ваши движения за день — прогулка с собакой, уборка дома, поход в магазин, подъем по лестнице и даже активная жестикуляция. На это организм тратит до 20-30% всей дневной энергии! Почему отрабатывать еду — тупиковый путь? Это формирует пищевое расстройство. Еда превращается в «преступление», а спорт — в «наказание». В итоге вы начинаете ненавидеть и то, и другое Организм компенсирует нагрузки. После изнурительной тренировки вы подсознательно двигаетесь меньше остаток дня (лежите на диване) и сильнее хотите есть. В итоге общий расход калорий за сутки почти не меняется! Что делать вместо этого? Оставьте спорт для здоровья и формы. Ходите на тренировки ради сильной спины, подтянутых ягодиц и эндорфинов, а не ради сжигания еды. Поднимите бытовую активность. Пройдите пару остановок пешком, поднимитесь по лестнице потанцуйте под любимый трек, пока готовится ужин. Это дает огромный вклад в дефицит калорий без лишнего стресса. Управляйте питанием. Снижение веса на 80% зависит от того, что на тарелке, а не от количества приседаний. Еда — это не враг, а тренировка — не расплата. Когда вы убираете этот жесткий контроль, вес начинает уходить легко и без насилия над собой. Хотите перестать заставлять себя отрабатывать каждый кусок и собрать сытный рацион под свой образ жизни? Пишите в ЛС слово «БАЛАНС», и я отправлю вам понятное руководство по гибкому питанию без запретов и отработок!