Самые эффективные виды спорта по потреблению калорий в час. — 20 июня 2026 г. в 13:48:48.791
Самые эффективные виды спорта по потреблению калорий в час. Сегодня хорошая погода, и я решил проехаться на велике. Накатал 30 километров с подъёмами на 300 метров за полтора часа, и за это время по Garmin сжёг 850 калорий. И это натолкнуло меня на мысль разобраться: сколько в среднем за час можно потратить калорий, если кататься на велике, бегать или заниматься другими видами спорта. Полез разбираться. Есть такая штука — Compendium of Physical Activities. Это научная база, которой пользуются исследователи: каждому виду спорта присвоен коэффициент интенсивности, MET, и из него считают примерный расход. Я взял расчёт на вес около 80 кг и честный темп, который реально держать час. Не спринт на разрыв аорты, а нормальную бодрую тренировку. Вот десятка популярных активностей, где расход особенно бодрый: 1) Бег, 12–13 км/ч — около 950–1000 ккал/час 2) Бокс, высокая интенсивность — 950–1000 ккал/час 3) Гребля, высокий темп — 900–1100 ккал/час 4) Скакалка — 950–1000 ккал/час 5) Велосипед, 25–30 км/ч — 950–1000 ккал/час 6) Сквош — 900–1000 ккал/час 7) Плавание кролем — 800–850 ккал/час 8) Футбол — 750–800 ккал/час 9) Беговые лыжи — 700–900 ккал/час 10) Функциональные тренировки — 600–800 ккал/час Важный нюанс: это не магия похудения, а расчёт по интенсивности. Один и тот же велик может быть спокойной прогулкой на 400–500 ккал в час, а может быть бодрой тренировкой почти на тысячу. Как вы видите, у меня вышло 850 за 1,5 часа. Бег ожидаемо в топе. Но есть нюанс: он даёт больше ударной нагрузки на колени, чем велик. Поэтому лично я всё чаще выбираю крутить педали, а не доказывать асфальту, что я всё ещё молодой. И кстати про теннис с паделом, куда без них. Теннис в одиночку — это примерно 640–670 ккал в час. Падел в базе отдельной строкой не выделен, поэтому считаю по аналогии с ракеточными видами: обычная игра примерно 450–600 ккал в час, интенсивная тренеровка может быть выше. Так что да, это спорт. Хотя если человек стоит у сетки и философски смотрит на мяч, тут никакая таблица не спасёт. Если вы думаете, что для формы и движения веса обязательно надо идти в зал, это не так. Основа - это питание. А дальше уже спорт. Не обязательно сразу покупать абонемент в зал, в который не будете ходить. Сделай небольшую пробежку. Возьми скакалку. Выйди на велик. Поплавай. Главное — это действия, начать что-то делать, встав с дивана.