Ну и горячее лето выдалось в Югре! ☀️ — 27 июля 2026 г. в 12:11:19.198
Ну и горячее лето выдалось в Югре! ☀️ Плавится не только асфальт, но и головы спортсменов. А тренировки-то никто не отменял… 7 рекомендаций для тех, кто несмотря на жару продолжает тренироваться под открытым небом: ⏰ 1. Выбирайте правильное время и место Оптимально тренироваться ранним утром, до 9:00. Либо вечером, уже после 18:00. Днём - только в затенённых местах, в парках или лесном массиве. 🔌 2. Снижайте интенсивность Не пытайтесь сохранить тот же объём и темп, что и в прохладное время года. В жару организм тратит много ресурсов на терморегуляцию, и высокая нагрузка повышает риск перегрева. В это время эффективнее будут низкоударные нагрузки, а от длительных и интенсивных кардиотренировок лучше отказаться. 💧3. Следите за питьевым режимом До тренировки: выпейте 300–500 мл воды за 30–40 минут до начала. Во время тренировки: пейте небольшими порциями (примерно 150–250 мл) каждые 15–20 минут. Не ждите сильного чувства жажды — оно часто появляется уже при первых признаках обезвоживания После тренировки: обязательно восполните потерянную жидкость. 🥗 4. Скорректируйте питание В жару стоит уменьшить долю тяжёлой, жирной пищи (особенно перед тренировкой). Сделайте акцент на легкоусвояемых продуктах, овощах и фруктах. Также стоит ограничить кофеин — он способствует обезвоживанию. 🧢 5. Правильно подбирайте экипировку В приоритете - вещи из влагоотводящих материалов. Хлопок не подходит: он впитывает пот, становится тяжёлым и нарушает теплообмен. Также отдавайте предпочтение светлым оттенкам — такая одежда меньше нагревается на солнце. И не забывайте про головной убор, солнцезащитный крем (лучше с пометкой Sport) и быстросохнущее полотенце. 🤕 6. Следите за самочувствием Тренировку нужно немедленно прекратить, если появились: - учащённое сердцебиение, которое долго не приходит в норму; - головокружение, тошнота, слабость; - потемнение в глазах, предобморочное состояние; - судороги или сильная мышечная боль; - резкое повышение температуры тела, ощущение «жары» внутри. ⛔ 7. Не спешите под холодный душ После тренировки не стоит резко снижать температуру тела, поэтому не торопитесь включить кондиционер или умываться ледяной водой (как бы ни хотелось!). Дайте организму 20-30 минут, чтобы прийти в норму. Помните, в жару безопасность важнее объёма выполненной работы. Чувствуете, что нагрузка даётся тяжелее, чем обычно — сделайте паузу! Жара на Севере вряд ли надолго 😉 📸 ЮграМегаСпорт, Центр спортивной подготовки сборных команд Югры #Югра